一、
持續的自律萬里挑一
高效的休息打好根基

經常收到諸如此類的讀者提問：
你晚上11點睡覺，早上5點起床，
堅持了十多年。

白天上班，業餘寫作，
出了兩本書。

平時還做清單、寫筆記、
讀書、運動，
你這麼自律，難道不會累嗎？

緊接著說自己很想自律，
但堅持不了幾天就累了。

我沒覺得自己有多自律，
可能休息和玩樂的時候沒和大家說。

很多人說，自律會開掛，
會不會開掛我不確定，
但我確定的是：
沒有"休息商"的自律，
還沒等開掛，可能就掛了。

在我看來，
休息商是對待休息的態度，
以及經過高效的休息後，
提高身腦心緒的活力和創造價值的能力。

很多人在乎智商和情商，
但“休息商”卻是重大硬傷。

休息商低的人，總是覺得累點低，
明明沒幹什麼事卻總覺得累；

身體容易疲勞，精神難以集中；

工作時想著休息，休息時卻想著工作；

把休息窄化為睡覺，或誤化為玩樂；

上班又累又喪，過個週末或小長假，
外加假期綜合症，狀態更不行。

累點低的人，
很難做到長時間的自律，
你想持續性自律，
必須先學會休息。

你這麼好看，千萬別一臉倦容；
你這麼年輕，千萬別身心俱疲。

二、
當你沒空休息的時候
正是你該休息的時候

前段時間，我出新書。

那時我工作正忙，
回到家身心俱疲了，
還要增加更文頻率，
聯繫合作宣傳新書。

想到新書背後是整個出版團隊長時間的付出，
就算再累我也要強撐。

於是減少休息時間，
就算困得睜不開眼，
睡前還會想起羅曼·羅蘭的這句
“生活是一場艱苦的鬥爭，
永遠不能休息一下，要不然，
你一寸一尺苦苦掙來的，
就可能在一剎那間前功盡棄”。

不敢全然放鬆地休息，
偶爾忙裡偷閒也滿懷愧疚，
很快就讓我自食惡果。

好久沒挑事的偏頭痛來找我，
許久沒發作的扁桃體不安分，
運動不做了，書也看不進去。

整個人心浮氣躁，
寫出來的文章不滿意，
然後又很急迫地想寫。

有一天我特別累，
索性把待辦事項全部取消，
把手機設置靜音，
好好睡上一覺，
醒來後看了部喜劇電影，
然後出門爬山。

山間的清澈空氣，
讓我腦子神清氣爽，
運動的心跳加速，
幫我卸載多餘壓力，
下山時和好友聊聊語音電話。

明顯感覺自己狀態好了很多，
有種叫“靈感”的奢侈品主動找到了我，
我那些自律的項目也漸漸復蘇。

這讓我想起美學大師朱光潛說的，
“越是聰明的人越懂得休息，
休息不僅為工作蓄力，
而且有時工作必須在休息中醞釀成熟。”

三、
高手們的戰略休息
是人生戰略的一部分

我發現精力好、效率高、
累點低的人，休息商越高。

1、工作的累，
你需要階段小憩

以我對自己的觀察，
一天之中的精力是遞衰的。
尤其對我這個沒有喝茶
或咖啡等飲料來提神的晨型人來說。

根據員工效率檢測公司DeskTime的研究：
工作和休息時間的黃金分割比例，
即工作52分鐘，休息17分鐘。

工作四五十分鐘後，
走到窗外看看遠處，
開窗聞聞外面的空氣，
活動頸椎，扭轉肢體。

有時不太爭分奪秒，
我會拿著梳子到洗手間梳梳頭，
再次元氣滿滿地投入接下來的工作。

這種階段性的小憩，
有效改變我精力遞衰的走勢，
在整體遞衰中，
加入很多拔地而起的小波峰。

其中，午休在小波峰中最為出眾。

村上春樹認為，
午覺讓人能
“把一天當成兩天，
假如人世間沒了午睡這種東西，
我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡”。

2、大腦的累，
你需要轉化腦子

現代人的大腦變成了多任務處理器，
不是絞盡腦汁，就是胡思亂想，
只佔體重2%的大腦，
卻消耗著身體20%的能量。

我高頻用腦時，大腦皮層亢奮。

針對這種情況，
最有效的休息方式，
不是蒙頭大睡，
腦子裡思緒萬千可能睡不著，
而是去做其他事情轉化腦子。

小時候我爸媽常常勸我，
你學語文學累了，可以學數學，
數學學累了，看看英語，
英語學累了，可以練練字。

以前不愛聽，
長大後發現確實有效。

寫作寫累了就練練瑜伽，
電視看夠了就出門走走。

其實寫作、瑜伽、電視或散步，
任何一個狀態持續很久都會很累，
但動靜相宜，
勞逸結合地穿插一番，
竟然變成了休息。

做不同的事，
動用到的大腦區域不同，
通過改換活動內容，
能使大腦的不同區域得到休息。

3、心緒的累，
你需要正念練習

《高效休息法》這本書裡說，
DMN（預設模式網絡），
會在大腦未執行有意識的活動時，
自動進行基本操作。

相當於大腦的“低速空轉”的狀態，
能量消耗佔大腦整體能量消耗的60-80%。

越有雜念、想不開的人，
越會覺得心緒疲憊。

很多人活成了
“人不犯我，我不犯人，
人若犯我，我就生氣”

不敢生明氣，只能生悶氣。
情緒波動大，心情很擰巴，
內心太敏感，讓人覺得很緊繃。

在我試過的方法中，
覺得正念練習最能緩解心緒上的疲憊。

書上說，
每天在同一時間、同一地點，
進行5到10分鐘的正念練習。

方法是：
坐直，腹部放鬆，
雙腿不交叉，手放在大腿上。

可以閉眼，
也可以睜眼看著前方2米左右的位置，
感受與周圍的環境的接觸，
比如腳底和地板，臀部和椅子，
手和大腿的接觸。

注意呼吸，如果出現雜念，
重新把注意力放在呼吸上面。

雖然我做得有點偷工減料，
每天進行5分鐘的靜坐，
“呼”在“吸”的前面，
把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，
控制氣息使之綿長，
再自然而然地進行下一步的吸氣。

感覺身體緩緩下沉，
在地上生根，
讓我更加專注當下，
減少雜念，身心輕盈。

4、生活的累，
你需要優化習慣

標本兼治的方法，
我覺得還是需要養成一種不易勞累的生活方式。

1）好好吃飯

英國一項研究，兩組實驗者吃奶昔，
一組分兩次吃，一組分四次吃。

吃完後一小時，測試反應時間，
邏輯分析能力和記憶力，
分四次喝的那組各方面表現顯著更好。

吃撐了會很累，
不要一次性吃太多甜食、碳水高的食物。
攝食時間分散，
份量小能幫助人體控制血糖水平，
對記憶、思考和情緒有積極的影響。

2）好好運動

經典歌曲《光輝歲月》是寫給納爾遜·曼德拉的，
曼德拉在自傳中說：
身陷囹圄期間，每週一到週五，
會在牢房中跑上45分鐘左右或做其他運動。

“只要自己的身體狀況良好，
我就會工作得更出色，
思路也更清晰，所以，
鍛煉成為我人生中一項不可動搖的紀律”。

跑步清空閃存，爬山接觸自然，
散步迸發靈感，瑜伽讓心平靜。
運動過後，
彷彿帶走了一些疲勞因子。

3）好好睡覺

很多人覺得自己活得太累，
實際上，他們可能只是睡得太晚。

早睡可以代替很多藥物和療法，
但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。

其實只要做到不把手機帶進臥室，
就能大大提高早睡的概率。

不要只追求暫時的放鬆，
而是需要一系列的生活習慣，
改變累點低，提高休息商。